Пора бы что-нибудь купить! ;)
Полезные советы. Интернет-магазин спортивных товаров Maxnutrition
Как повысить уровень тестостерона, статья для мужчин (ч.1)
Тестостерон - главный мужской половой гормон. Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен, способствует росту силы, мускулатуры и костей. Мужчина с высоким уровнем тестостерона имеет лучшую выносливость, устойчивость к психическим и физическим нагрузкам, легче набирает мышечную массу, менее подвержен диабету, заболеваниям сердца и остеопорозу. Итак, поднимаем уровень тестостерона естественным путем, натуральными средствами.
1. Потребляйте больше цинка
Цинк является крайне важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует преобразованию тестостерона в женский половой гормон эстроген. Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы. Кроме того, наличие цинка в организме повышает физическую выносливость и улучшает функции мозга.
Сам цинк превращает эстроген в тестостерон. Цинк помогает производить более здоровую сперму и в большем количестве. Поэтому фактически низкий уровнень цинка вызывает снижение уровня тестостерона.
Достаточно много цинка содержат следующие продукты: устрицы (природный афродизиак), крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Прием поливитаминов позволяет получать еще больше цинка. Взрослые способны переносить примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.
2. Больше здоровых жиров в рационе
Исследования показали, что у мужчин, которые придерживались диет, богатых такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3, был наиболее высокий уровень тестостерона.
Поэтому вы можете естественно поднять уровень тестостерона, употребляя в пищу больше здоровых жиров: жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, орехи и семена, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.
Еда с очень низким содержанием жиров способна привести к снижению уровня тестостерона, потому что организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что необходимо употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно со здоровыми жирами.
3. Избавьтесь от избыточного жира
Чем больше жира накопилено в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Следовательно, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген.
Начиная борьбу с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не нужно переходить на диеты, или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.
4. Избавьтесь от лишнего эстрогена
Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее, необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.
Вам необходимо употреблять в пищу больше сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся: брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.
Две порции вышеречисленных овощей в день помогут сократить уровень эстрогена вдвое. Так же они помогут открыть бета-рецепторы жировых клеток, таким образом вы потеряете больше жира. Если вы желаете поддерживать хороший уровень тестостерона, то постарайтесь как можно чаще включать крестоцветные овощи в ваш рацион.
Ешьте больше клетчатки, ведь она способствует очищению организма от токсинов, которые вызывают у вас повышение уровня эстрогенов (например, ксеноэстрогены). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат достаточно клетчатки.
Обогатите свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол. Он помогает печени избавиться от избытка эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Ресвератрол содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.
5. По возможности избегайте ксеноэстрогенов
Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в следующих соединениях и веществах: пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.
Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, то хорошенько помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
Для хранения продуктов питания и воды используйте стеклянную тару, а не пластиковую, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже консервированные продукты в пластиковом покрытии содержат ксеноэстрогены.
Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, ведь они также являются ксеноэстрогенами. Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров.
Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен , бутилпарабен и т.д.).
Обратите внимание: конечно, довольно трудно абсолютно полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать советам этой статьи, то по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от них будет снижение уровня жира.
6. Спите не менее 7-8 часов в сутки
Доказано, что здоровый и продолжительный ночной сон помогает улучшить наш гормональный баланс. При недостаточном отдыхе организма производство тестостерона уменьшается.
Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получавших 7-8 часов сна. А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть аж на 40%, если мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на треть выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.
Потеря утренней эрекции или потеря сексуального влечения может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен, таким образом, вы должны получать 7-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.
7. Избегайте стресса
Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках. Кортизол также способствует повышению количества жира на животе, а вы уже знаете, что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и тем меньше тестостерона.
Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, постигайте методы снижения стресса.
Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона был на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов победившей команды – на 100% выше.
Таким образом, необходимо изучить способы снижения уровня стресса.
8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день
Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг витамина С в день, потому что витамин С:
- понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
- как и цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.
читать продолжение статьи
1. Потребляйте больше цинка
Цинк является крайне важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует преобразованию тестостерона в женский половой гормон эстроген. Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы. Кроме того, наличие цинка в организме повышает физическую выносливость и улучшает функции мозга.
Сам цинк превращает эстроген в тестостерон. Цинк помогает производить более здоровую сперму и в большем количестве. Поэтому фактически низкий уровнень цинка вызывает снижение уровня тестостерона.
Достаточно много цинка содержат следующие продукты: устрицы (природный афродизиак), крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Прием поливитаминов позволяет получать еще больше цинка. Взрослые способны переносить примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.
2. Больше здоровых жиров в рационе
Исследования показали, что у мужчин, которые придерживались диет, богатых такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3, был наиболее высокий уровень тестостерона.
Поэтому вы можете естественно поднять уровень тестостерона, употребляя в пищу больше здоровых жиров: жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, орехи и семена, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.
Еда с очень низким содержанием жиров способна привести к снижению уровня тестостерона, потому что организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что необходимо употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно со здоровыми жирами.
3. Избавьтесь от избыточного жира
Чем больше жира накопилено в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Следовательно, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген.
Начиная борьбу с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не нужно переходить на диеты, или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.
4. Избавьтесь от лишнего эстрогена
Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее, необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.
Вам необходимо употреблять в пищу больше сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся: брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.
Две порции вышеречисленных овощей в день помогут сократить уровень эстрогена вдвое. Так же они помогут открыть бета-рецепторы жировых клеток, таким образом вы потеряете больше жира. Если вы желаете поддерживать хороший уровень тестостерона, то постарайтесь как можно чаще включать крестоцветные овощи в ваш рацион.
Ешьте больше клетчатки, ведь она способствует очищению организма от токсинов, которые вызывают у вас повышение уровня эстрогенов (например, ксеноэстрогены). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат достаточно клетчатки.
Обогатите свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол. Он помогает печени избавиться от избытка эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Ресвератрол содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.
5. По возможности избегайте ксеноэстрогенов
Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в следующих соединениях и веществах: пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.
Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, то хорошенько помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
Для хранения продуктов питания и воды используйте стеклянную тару, а не пластиковую, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже консервированные продукты в пластиковом покрытии содержат ксеноэстрогены.
Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, ведь они также являются ксеноэстрогенами. Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров.
Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен , бутилпарабен и т.д.).
Обратите внимание: конечно, довольно трудно абсолютно полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать советам этой статьи, то по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от них будет снижение уровня жира.
6. Спите не менее 7-8 часов в сутки
Доказано, что здоровый и продолжительный ночной сон помогает улучшить наш гормональный баланс. При недостаточном отдыхе организма производство тестостерона уменьшается.
Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получавших 7-8 часов сна. А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть аж на 40%, если мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на треть выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.
Потеря утренней эрекции или потеря сексуального влечения может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен, таким образом, вы должны получать 7-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.
7. Избегайте стресса
Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках. Кортизол также способствует повышению количества жира на животе, а вы уже знаете, что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и тем меньше тестостерона.
Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, постигайте методы снижения стресса.
Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона был на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов победившей команды – на 100% выше.
Таким образом, необходимо изучить способы снижения уровня стресса.
8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день
Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг витамина С в день, потому что витамин С:
- понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
- как и цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.
читать продолжение статьи