Пора бы что-нибудь купить! ;)
Полезные советы. Интернет-магазин спортивных товаров Maxnutrition
Как повысить уровень тестостерона, статья для мужчин (ч.2)
Итак, продолжаем рассматривать методы повышения тестостерона естественным путем, натуральными средствами.
читать начало статьи
9. Попробуйте травы
Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо. Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Естественным путём повышает тестостерон Трибулус террестрис
10. Силовые упражнения
Давным-давно известно, что силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы наращиваются, и требуют при этом больше гормона тестостерон. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам и заминке.
Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить выработку организмом тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это достигается путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц (базовые упражнения). При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на проработку одной мышцы.
Базовые упражнения выполняются со свободными весами: работа с гантелями, жим лежа, становая тяга, толчок штанги, приседания с отягощением и пр. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Обязательно следите за правильным режимом тренировок и восстановления. Ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, это приведет к снижению общей активности, плохому аппетиту, повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона.
Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.
Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Тренируйтесь через день, загружая разные группы мышц в течение одной недели.
Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышен. Эстроген может ингибировать (замедлять) высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки - всё это аэробные тренировки, они помогают сжигать калории и избавляться от избыточного веса, укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут, три раза в неделю.
11. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов A, B и E
Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов.
12. Не перегревайте ваши яички
Температура яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон. Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду. Учтите, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек.
13. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов
Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Алкоголь также выводит цинк из организма.
Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона!
14. Ешьте чаще в небольших количествах
Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.
Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным. Объясняется это тем, что время сна обмен веществ замедляется. Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм замедлится ещё сильнее, либо плотно позавтракать и дать мощный импульс для процесса обмена веществ.
Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным и включать необходимые для здоровья питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества.
15. Регулярный секс
Занимайтесь сексом регулярно. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства для лечения эректильной дисфункции.
читать начало статьи
9. Попробуйте травы
Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо. Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Естественным путём повышает тестостерон Трибулус террестрис
10. Силовые упражнения
Давным-давно известно, что силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы наращиваются, и требуют при этом больше гормона тестостерон. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам и заминке.
Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить выработку организмом тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это достигается путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц (базовые упражнения). При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на проработку одной мышцы.
Базовые упражнения выполняются со свободными весами: работа с гантелями, жим лежа, становая тяга, толчок штанги, приседания с отягощением и пр. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Обязательно следите за правильным режимом тренировок и восстановления. Ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, это приведет к снижению общей активности, плохому аппетиту, повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона.
Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.
Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Тренируйтесь через день, загружая разные группы мышц в течение одной недели.
Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышен. Эстроген может ингибировать (замедлять) высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки - всё это аэробные тренировки, они помогают сжигать калории и избавляться от избыточного веса, укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут, три раза в неделю.
11. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов A, B и E
Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов.
12. Не перегревайте ваши яички
Температура яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон. Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду. Учтите, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек.
13. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов
Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Алкоголь также выводит цинк из организма.
Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона!
14. Ешьте чаще в небольших количествах
Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.
Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным. Объясняется это тем, что время сна обмен веществ замедляется. Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм замедлится ещё сильнее, либо плотно позавтракать и дать мощный импульс для процесса обмена веществ.
Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным и включать необходимые для здоровья питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества.
15. Регулярный секс
Занимайтесь сексом регулярно. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства для лечения эректильной дисфункции.
