Полезные советы. Интернет-магазин спортивных товаров Maxnutrition

Гейнер (от англ. gain - приобретать, получать) - спортивная добавка, белково-углеводная смесь, иногда содержит креатин, BCAA, витамины и прочие микроэлементы. Основная задача гейнера это восстановление затраченной энергии и содействие в наборе мышечной массы. Гейнеры состоят из комбинации протеинов и углеводов в той или иной степени. Подразделяются на:
- гейнер высокобелковый;
- гейнер высокоуглеводный.
Хороший продукт сбалансирован по своему составу, содержит очищенный белок с высокой биологической ценностью и "правильные" углеводы. Часто в состав гейнеров входит Мальтодекстрин

В основном гейнер подходит для набора массы эктоморфам. Систематические занятия бодибилдингом и употребление нескольких порций спортивной добавки ежедневно способствуют приросту массы. Людям с быстрым метаболизмом иногда этого не достаточно, таким хардгейнерам советуем делать выбор в пользу высокоуглеводного гейнера, а так же увеличить калорийность рациона и, возможно, пересмотреть режим и частоту приёма пищи. Так же гейнер хорош для боксёров, пловцов, бегунов, футболистов и прочих представителей активных видов спорта, которые испытывают продолжительные аэробные нагрузки.

Не стоит употреблять гейнер эндоморфам (людям, расположенным к полноте), потому как основная доля углеводов будет преобразована в жировую ткань, для них больше подходят протеиновые смеси.
Рекомендуется употреблять гейнер в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть так называемое белково-углеводное окно, когда организму необходимо восполнить затраченную энергию, снабдить мышцы питательными веществами, исключив тем самым катаболические процессы. Кстати, благодаря белкам и углеводам в составе гейнера, его можно и нужно комбинировать с креатином. Это позволяет организму полноценно усвоить креатин, особенно после тренировки.
Так же можно употреблять добавку незадолго до тренировки, что позволит увеличить интенсивность занятий и опять-таки сдержит катаболизм за счет высокого содержания аминокислот в мышцах. При этом следует учесть, что в случае приёма гейнера до занятий, во время самой тренировки не произойдет потери жира, наоборот возрастет риск его прироста.
Людям, абсолютно не склонным к полноте допускается принимать гейнер не только до/после тренировки, но и несколько раз в течение дня для скорейшего набора массы. Но и им следует быть осторожным - существует опасность увеличения массы за счет пополнения жировых тканей. Во избежание этого лучше, если один приём приходится на гейнер, а остальные на протеин.